TeaserNet

Физиология и психология аппетита

8 appetitnewЧасто мы едим вовсе не по причине голода. В течение рабочего дня отводится час или 30 минут перерыва, когда все идут обедать, и, даже не испытывая чувства голода в это время, мы всё равно используем обеденное время по назначению. С одной стороны, это вполне разумно, ведь, не пообедав в перерыве, мы рискуем остаться голодными до вечера. Но существует и отрицательная сторона такого режима: мы перестаём соотносить еду и чувство голода. В результате мы едим, по разным причинам, не имеющим ничего общего с чувством голода: пришло обеденное время, за компанию, в гостях, от скуки, перед телевизором и т.д.

 

Следует отделять истинное чувство голода от «фальшивого» и не переедать, для этого нужно придерживаться нескольких простейших рекомендаций.

 

Во-первых, при возникновении желания немного перекусить следует чистить зубы или полоскать рот. Часто это помогает справиться с чувством голода, а отказ от перекуса не замедлит положительно отразиться на фигуре.

 

Во-вторых, рекомендуется пить больше очищенной воды, травяного и зелёного чая. Чай не только способствует очищению от вредных веществ и содержит полезные микроэлементы, но и подавляет чувство голода. Часто организм нуждается в воде, а мы интерпретируем этот сигнал как чувство голода. В результате организм вместо необходимой ему жидкости получает дополнительную «работу» в виде пищи, для переваривания которой требуется ещё больше воды. Так образуется замкнутый круг – главная предпосылка возникновения проблем с обменом веществ.

 

Хороший способ справиться с желанием перекусить – отвлечься от мыслей о еде. Можно позвонить подруге/другу, включить музыку, почитать новости, сделать зарядку и т.д. Существует множество способов сменить ситуацию, среди которых каждый может найти что-то для себя.

 

Один из самых экстравагантных методов отвлечься – сделать что-то неприятное: вымыть кошачий лоток или посмотреть видео, вызывающее чувство отвращения. После такого желание перекусить точно отпадёт.

 

Похудение не обязательно должно быть связано с диетами и тяжёлыми нагрузками. Порой достаточно просто понаблюдать за собой и исключить незапланированные перекусы, не связанные с реальными потребностями организма. Придерживаясь рекомендаций, помимо основного результата - стройной фигуры - можно получить приятные бонусы в виде экономии и хорошего самочувствия.

 

Комментарии: