TeaserNet

Улучшение обмена веществ и устранение избыточного веса

10 obmennewСамый простой способ похудеть – не диета, а небольшая корректировка рациона питания. Прежде чем прибегать к строгим ограничениям, стоит попробовать более простые решения. Придерживаясь несложных правил, можно не только обрести стройное тело, но и улучшить здоровье.

 

1. Трансформация бутерброда

 

Бутерброд – удобный и быстрый завтрак и популярный вариант перекуса. Его можно приготовить из подручных продуктов, именно этим он заслужил свою популярность. Однако перечисленные достоинства этого блюда с лихвой компенсируются его недостатками: калории и углеводы. Эта истина отлично известна многим, но прежде чем отказываться от удобного лакомства, стоит понять, что бутерброд бутерброду – рознь.

 

С детства нам знаком хлеб с маслом, колбасой и сыром. Но классическую схему можно изменить.

 

Во-первых, хлеб для бутерброда должен быть нарезан тонкими кусочками, а масло следует заменить творожной пастой низкой жирности. Сыр и колбасу можно прекрасно променять на несколько веточек петрушки. В результате получиться питательное блюдо, приготовление которого занимает не больше пяти минут.

 

2. Приправы

 

Заправка салатов майонезом – весьма распространённое явление. Но этот высококалорийный ингредиент можно заменить йогуртом (нежирным) или сметаной.

 

Острые специи не только делают блюдо вкуснее, но и способствуют улучшению метаболизма. Пряности и приправы ускоряют обменные процессы и способствуют сжиганию жира.

 

3. Гарнир

 

Прекрасной альтернативой картофелю и макаронам являются свежемороженые овощные смеси. Этот недорогой продукт по скорости приготовления вполне может соревноваться с картофелем. Калорийность блюда снижается в разы, а содержащиеся в овощах полезные свойства благотворно повлияют на обмен веществ.

 

4. Запахи

 

Запах яблока, ванили и корицы помогает забыть о чувстве голода. Для того чтобы отвлечься от незапланированного перекуса, рекомендуется использовать ароматические палочки с соответствующими экстрактами и принять ванну с эфирным маслом.

 

Если отвлекающие запахи не помогли, и мысли о еде всё ещё не исчезли, следует перекусить орешками. Они прекрасно утоляют голод и содержат необходимые организму микроэлементы.

 

Следование этим рекомендациям поможет обрести стройность, не прибегая к жёстким ограничениям питания и изнурительным физическим нагрузкам.

 

Сладости и диетическое питание

9 sladostinewНеобходимость исключения сладостей из рациона, зачастую, становится главной причиной отказа от диеты. Мы готовы терпеть многие ограничения, но перспектива не кушать любимые пирожные в течение нескольких дней или недель кажется настолько непривлекательной, что мы вновь откладываем свои мечты о стройной фигуре в долгий ящик.

 

Почему же настолько сложно отказаться от сладкого?

 

Дело в том, что человек зависит от сладостей не только на физическом, но и на психологическом уровне. Шоколад, конфеты, зефир, - все эти продукты улучшают настроение, поднимают тонус, помогают сконцентрироваться. Без сахара мы можем чувствовать усталость, подавленность, раздражённость, а вкусная мармеладка, конечно, взбодрит, но не замедлит отложиться на бёдрах.

 

Как найти компромисс?

 

Если полный отказ от кремовых тортов не представляется возможным, следует заменить вредные сладости менее калорийной едой. Так, например, вместо конфет можно кушать халву или зефир. В результате потребность в сладком будет удовлетворена, а организм получит гораздо меньше вредных углеводов.

 

Человеческому организму требуется менее 100 г сахара в сутки. Сладкий кофе утром, конфетки днём, печенье вечером и кусочек торта для хорошего сна после полуночи, - многократное превышение нормы. В итоге излишества не только откладываются в проблемных зонах, но и ухудшают работу мозга и даже могут оказаться причиной нарушения памяти.

 

Отвыкать от сладкого следует постепенно. Если раньше дневная доза сладостей включала пару шоколадок, при переходе к здоровому питанию не нужно сразу наотрез отказываться от сахара. Вначале рекомендуется заменить часть любимых вкусностей сладкой кисломолочной продукцией: йогурты, творожная масса. Тогда организм «в комплекте» с сахаром получит полезные вещества, а отсутствие шоколадок будет переноситься менее болезненно.

 

Во время диеты нужно особенно тщательно готовиться к походам в продуктовый магазин. Рекомендуется составлять список и, по возможности, не отклоняться от него. Ни в коем случае нельзя ходить за продуктами на голодный желудок. Иначе шанс покупки незапланированных продуктов, а, следовательно, и преждевременного прекращения диеты, резко возрастёт.

 

Следует помнить, что диета – только первый шаг к стройности, далее следует переход к правильному питанию и поддержание тела в привлекательной форме. Для этого требуется постоянный самоконтроль и сокращение сладостей в рационе.

 

Здоровый образ жизни и его важнейшие принципы: правильное питание

7 obraznewПод здоровым образом жизни понимают комплекс поведенческих установок, включающий гигиену, трудовую нагрузку и правильное питание. Все эти основы должны закладываться в сознание с детских лет, но, к сожалению, это происходит далеко не всегда. Осознание значимости гигиены и правильного питания редко приходит в детском и подростковом возрасте, и, зачастую, последствия неправильных привычек встречают нас уже на пороге взрослой жизни. Боли в спине и несколько лишних кило заставляют вспомнить мамины советы: «делай зарядку по утрам!» и «скушай апельсин вместо чипсов!».

 

Гигиена подразумевает не только каждодневную чистку зубов и мытьё тела, сюда входит ещё и ответственное отношение к выбору одежды. Желательно, чтоб она была сшита из натуральных материалов: лён, ситец, кожа, шерсть, хлопок.

 

Для поддержания нормального самочувствия важно соблюдать оптимальный режим сна. В царстве Морфея нужно проводить не менее 6 часов и не более восьми. Недосыпы и пересыпы вызывают чувство усталости, а правильный режим сна обеспечит тонус и приподнятое настроение в течение дня.

 

Важнейший принцип здорового образа жизни – грамотное питание. Ведь организму приходится извлекать необходимые вещества из того, что поступает с пищей. Если основа нашего рациона – мучные изделия, чипсы и картофель – фри, - проблемы с обменом веществ и другие нарушения не за горами.

 

Для сохранения бодрости и крепкого здоровья до преклонного возраста важно ограничить употребление полуфабрикатов, придерживаться сбалансированного рациона и не лениться готовить домашнюю еду из полезных и качественных продуктов.

 

Неотъемлемый элемент здорового образа жизни - постоянные физические нагрузки. Необходимо разминать суставы и тренировать мышцы, но не стоит переусердствовать и не давать себе слишком большую нагрузку. Небольшая, но регулярная нагрузка даст лучшие результаты, чем длительные, но не систематические тренировки.

 

Нужно помнить, что в заботе нуждается не только тело, но и психика. Современный ритм жизни порой не позволяет отвлечься и вдохнуть полной грудью, и мы постоянно откладываем отдых на потом. Поэтому нужно уделять время себе: ежедневная 15-20- минутная медитация приведёт к заметным положительным сдвигам уже через неделю.

 

Здоровье – ценнейший ресурс, который требует заботы на протяжении всей жизни. Действуя в соответствии с вышеперечисленными рекомендациями, можно добиться значительных улучшений самочувствия в короткие сроки.

 

Физиология и психология аппетита

8 appetitnewЧасто мы едим вовсе не по причине голода. В течение рабочего дня отводится час или 30 минут перерыва, когда все идут обедать, и, даже не испытывая чувства голода в это время, мы всё равно используем обеденное время по назначению. С одной стороны, это вполне разумно, ведь, не пообедав в перерыве, мы рискуем остаться голодными до вечера. Но существует и отрицательная сторона такого режима: мы перестаём соотносить еду и чувство голода. В результате мы едим, по разным причинам, не имеющим ничего общего с чувством голода: пришло обеденное время, за компанию, в гостях, от скуки, перед телевизором и т.д.

 

Следует отделять истинное чувство голода от «фальшивого» и не переедать, для этого нужно придерживаться нескольких простейших рекомендаций.

 

Во-первых, при возникновении желания немного перекусить следует чистить зубы или полоскать рот. Часто это помогает справиться с чувством голода, а отказ от перекуса не замедлит положительно отразиться на фигуре.

 

Во-вторых, рекомендуется пить больше очищенной воды, травяного и зелёного чая. Чай не только способствует очищению от вредных веществ и содержит полезные микроэлементы, но и подавляет чувство голода. Часто организм нуждается в воде, а мы интерпретируем этот сигнал как чувство голода. В результате организм вместо необходимой ему жидкости получает дополнительную «работу» в виде пищи, для переваривания которой требуется ещё больше воды. Так образуется замкнутый круг – главная предпосылка возникновения проблем с обменом веществ.

 

Хороший способ справиться с желанием перекусить – отвлечься от мыслей о еде. Можно позвонить подруге/другу, включить музыку, почитать новости, сделать зарядку и т.д. Существует множество способов сменить ситуацию, среди которых каждый может найти что-то для себя.

 

Один из самых экстравагантных методов отвлечься – сделать что-то неприятное: вымыть кошачий лоток или посмотреть видео, вызывающее чувство отвращения. После такого желание перекусить точно отпадёт.

 

Похудение не обязательно должно быть связано с диетами и тяжёлыми нагрузками. Порой достаточно просто понаблюдать за собой и исключить незапланированные перекусы, не связанные с реальными потребностями организма. Придерживаясь рекомендаций, помимо основного результата - стройной фигуры - можно получить приятные бонусы в виде экономии и хорошего самочувствия.

 

Разнообразие апельсиновой диеты

6 orangeИсконное значение слова «диета» - режим питания. Но в настоящее время этот термин ассоциируется у многих с такими понятиями, как «запрет», «табу». Конечно, диета, как всякое правило, предполагает ограничения и исключения. Но любой выбор, по сути, представляет собой отказ от противоположной альтернативы. Увы, часто мы предпочитаем сиюминутное удовольствие перспективе, и очередная съеденная булочка делает проблемные зоны ещё менее привлекательными. Поэтому если хочется иметь тонкую талию, следует выбирать перспективу и предпочитать здоровую пищу конфетам и шоколаду.

 

Моно-диеты сформировали миф о том, что диета должна быть однообразной. Отсюда возник страх лишить свой организм полезных веществ, которые он привык получать с обычной пищей. Тем, кому знакомы такие опасения, подойдёт апельсиновая диета.

 

Существует две программы апельсиновой диеты, отличающиеся по продолжительности. Выбор будет зависеть от того, сколько времени человек желает потратить на процесс похудения.

 

Трехдневная диета даст быстрые результаты, но поможет сбросить незначительную массу, а двухнедельная – даёт более ощутимый эффект - минус 7-10 кило. Тем, кто неуверен в том, что выдержит 2 недели апельсинов, рекомендуется вначале попробовать экспресс-курс, а в случае успеха перейти к «тяжёлой артиллерии».

 

Экспресс - курс предполагает лёгкий завтрак: средних размеров апельсин, 1 тост и 100 г отрубных хлопьев. Дневное меню включает листья салата (200 г), лосось (150 г), ломоть отрубного хлеба и, конечно, апельсин. По желанию можно добавить нежирный йогурт, лёгкий майонез и пол ложки мёда. На ужин, помимо апельсина, следует приготовить 70-80 г шампиньонов и куриную или говяжью печень в том же количестве. Вечер можно разнообразить свежей малиной (200 г), йогуртом (150 г) и зелёной фасолью (100 г).

 

Если выбор пал на длительный курс, следует начинать каждое утро с апельсина, чая и сухаря. Обед включает 2 стакана кефира (маложирного), апельсин, варёное яйцо и два сухаря. Вечерний рацион должен состоять из листьев салата, апельсина, двух помидоров и двух варёных яиц. Такой диеты следует придерживаться первые два дня. В следующие 2 суток в меню необходимо заменить яйца творогом. Далее на 2 дня место творога занимает варёная рыба. На седьмой день разрешено кушать всё, кроме мучных изделий и алкоголя. Рацион следующей недели полностью аналогичен первой.

 

Апельсиновые диеты – это не только верный способ похудеть, но и разнообразие вкусной и питательной пищи!